Etre actif, c’est bon pour la santé physique …
« Notre organisme est fait pour rester en mouvement, et notre première erreur est d’avoir cessé de le faire! La marche à pied, le vélo ou la gymnastique douce sont par exemple de bons exercices pour garder le rythme » rappelle le Docteur Depiesse, Médecin du sport à l’Institut Mutualiste de Montsouris et au Centre Hospitalier de Châlon-en-champagne.
Et pour cause, selon l’OMS, le manque d’activité physique est le quatrième facteur de risque de maladie non transmissible, avec 3,2 à 5,3 millions de décès chaque année. Ce qui en fait un véritable enjeu de santé pyublique, notamment autour des dépenses de santé. « L’inactivité peut causer des risques cardio-vasculaires et des liaisons traumatiques dues à l’inaction des muscles. Les cas de prise de poids et de diabète sont notamment des conséquences de ce manque d’activité ». Mais avant tout, il est important de bien différencier l’inactivité (niveau insuffisant d’activité physique par rapport au seuil recommandé) de la sédentarité (situation d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique, en position assis ou allongée).
Alors que l’activité physique diminue la pression artérielle, elle réduit les risques d’AVC par hypertension, les maladies rénales et l’insuffisance cardiaque. Chez les diabétiques, elle favorise l’entrée du glucose dans l’organisme et vient compléter la prise de médicaments.
De façon générale, la pratique physique modérée solidifie les muscles et le squelette, oxygène le corps, mais agit aussi comme anti-inflammatoire et comme détoxifiant. « C’est un levier puissant pour lutter contre les infections virales saisonnières, voire même contre certains cancers ».
… et la santé mentale !
Pratiquer une activité physique régulière peut contribuer à lutter contre la dépression et le stress, mais aussi à booster votre humeur et votre estime personnelle. « En parallèle, cette habitude diminue les troubles cognitifs et améliore la capacité d’attention. En agissant sur les capacités de mémorisation, l’activité physique est notamment bénéfique aux séniors en perte de mémoire », précise le Docteur Depiesse. En complément, l’exercice canalise l’énergie et permet un sommeil plus réparateur grâce à la stimulation musculaire. « C’est une solution efficace pour toutes les personnes sujettes aux troubles du sommeil, mais aussi à l’anxiété ou aux TDAH (Troubles Déficitaires de l’Attention et de l’Hyperactivité) ».
Une question de régularité plutôt que d’intensité
Pas de panique si vous n’êtes pas de grands sportifs ! L’OMS définissant l’activité physique comme tout mouvement corporel effectué dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre, elle inclut également des activités domestiques accessibles à tous, comme le jardinage, le bricolage ou la simple marche à pied. Instaurer de telles habitudes au quotidien vous permet déjà de répondre aux recommandations faites par les professionnels de santé. « Le plus important est de retenir que la pratique physique est davantage une question de régularité que d’intensité ! ».
En bref, activité physique peut aussi rimer avec plaisir, surtout si vous adoptez quelques astuces simples : écouter votre chanson préférée pour vous motiver, pratiquer ces activités avec des amis, etc…
Trouver la motivation
Si vous souhaitez sauter le pas, des médecins et des intervenants spécialisés dans l’activité physique peuvent vous aider à reprendre gout à l’exercice ! Ces professionnels interviennent auprès de tous les publics pour les sensibiliser à l’importance de cette pratique. C’est notamment le cas des actions APA « Activité Physique Adaptée », proposées partout en France aux personnes en situation de handicap et aux séniors. Ces programmes locaux sont adaptées à la condition de chacun et organisés par groupes de niveaux. Une solution idéale pour reprendre confiance petit à petit, tout en tissant de nouveaux liens sociaux. « Il existe en tout plus de 500 Maisons Sport-Santé en France. Le travail de l’estime de soi, pilier essentiel de la motivation, est notamment l’un de leurs axes phares ».
